پنیر لبنه چیست
پنیر نرمی است که از مخمر و ماست تهیه می شود. به این صورت که پس از افزودن مخمر به ماست، آب پنیر خارج می شود تا محصولی با غلظت بیشتر تولید شود. برای تولید پنیر لبنه اغلب از کفیر، ماست یونانی یا ماست پروبیوتیک که سرشار از باکتری های مفید هستند استفاده می شود. این پنیر، بومی کشورهای خاورمیانه و مدیترانه است.
ارزش غذایی پنیر لبنه
هر ۲۸ گرم از این پنیر حاوی۸۰ کالری، ۵ گرم پروتیئن، ۶ گرم چربی،۵۳۰ میلی گرم سدیم،۱۴ درصد از مقدار مصرف کلسیم توصیه شده روزانه، 6 درصد از مقدار مصرف ویتامین A توصیه شده روزانه، ۲ درصد از مقدار مصرف آهن توصیه شده روزانه و ... است.
روش تهیه پنیر لبنه خانگی
برای تولید این پنیر ابتدا یک صافی در یک کاسه تقریبا بزرگ قرار داده و چند لایه پارچه تنظیف در داخل صافی قرار دهید. برای تهیه ی هر ۱ فنجان پنیر لبنه، یک قاشق چای خوری آب لیمو، مقدار کمی نمک و ۳۴0 گرم ماست یونانی ساده مورد نیاز است.
این مواد را با هم مخلوط کرده و داخل صافی بریزید. سپس کاسه را به مدت ۱۲ تا ۲۴ ساعت در یخچال قرار دهید. هر چه این مدت زمان طولانی تر باشد، محصول نهایی با غلظت بیشتری تولید خواهد شد.
در صورت استفاده از این محصول برای طبخ با سالاد و غذا، پس از قوام آمدن پنیر، در مقداری روغن زیتون و چاشنی های مورد علاقه بخوابانید. پس از چند روز، می توان آن را با سبزیجات تازه یا پیتا سرد سرو کرد.
پنیر لبنه چه کاربردهایی دارد
پنیر صبحانه
پنیر لبنه به دلیل داشتن بافت نرم و خامه ای و طعمی دلپذیر، گزینه ای محبوب برای مصرف صبحانه است. می توان از آب لیمو، آجیل، نمک و سبزیجات نیز در کنار آن استفاده کرد. در لبنان پنیر لبنه را با روغن زیتون، نخود و باقالی مخلوط کرده و به عنوان صبحانه مقوی میل می کنند.
تهیه دیپ
این پنیر با توجه به بافت خامه ای آن، به روغن زیتون و سیراضافه شده و به دیپ تبدیل می شود. این دیپ را می توان همراه با سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، سوسیس کبابی و ... میل کرد.
تهیه انواع شیرینی و دسر
این پنیر دارای بافت ظریف، سبک و در عین حال کم کالری و سالم تر از پنیر خامه ای است. بنابراین، می توان از آن در تهیه چیز کیک، شیرینی و اسموتی های مختلف استفاده کرد. علاوه بر این، در تهیه کیک های مختلف نیز کاربرد دارد. زیرا پنیر لبنه با حرارت بافت خود را از دست نمی دهد.
چاشنی کباب و جوجه
برای طعم دار کردن کباب یا جوجه تکه های آن را قبل از کباب کردن در موادی مانند ماست می خوابانند تا آن را نرم کند. پنیر لبنه به دلیل شباهت فراوانی که به ماست دارد برای این کار بسیار مناسب است.
تهیه انواع ساندویچ و سالاد
ترکیبی از سبزیجات با پنیر لبنه، روغن زیتون و لیمو گزینه بسیار خوبی برای تهیه ی انواع ساندویچ ها و سالادهای سالم و مغذی است. برای طعم بهتر می توان گوشت یا مرغ نیز به این ترکیب اضافه کرد.
عوارض جانبی پنیر لبنه
با وجود این که این پنیر مزایای بسیاری برای سلامتی بدن دارد، ولی ممکن است معایبی نیز به دنبال داشته باشد. در این قست به مهم ترین عوارض جانبی مصرف این نوع پنیر می پرازیم.
پنیر لبنه دارای مقدار سدیم بالایی است. هر ۲۸ گرم آن می تواند ۲۳٪ مقدار توصیه شده روزانه را برای این ماده را تامین کند. تحقیقات و بررسی های انجام شده نشان می دهد کاهش سدیم یکی از مفیدترین روش ها برای کاهش فشار خون است.
این روش برای افرادی که فشار خون بالایی دارند بسیار مناسب است. علاوه بر این، مصرف بیش از حد سدیم، احتمال ابتلا به سرطان معده را افزایش می دهد.
به طور کلی مصرف متعادل نمک توصیه می شود. می توان پنیر لبنه را در یک رژیم غذایی مغذی غنی از ریز مغذی های کامل استفاده کرد. علاوه بر این، پنیر لبنه برای گیاه خواران، افرادی که به لبنیات یا یکی از پروتئین های لبنیات به نام کازئین حساسیت دارند مناسب نیست. به این افراد گزینه های غیر لبنی مانند پنیر بادام هندی، پنیر بادام یا مخمر غذایی توصیه می شود.

سولفات منگنز قیمت